ለጀማሪዎች የጂም ልምምዶች

ጀማሪ እንደመሆኔ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?
በስልጠና ፕሮግራሙ ለ3 ወራት ለመቀጠል ግብ አውጣ።የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍጠር ሁሉም ነገር አዎንታዊ ልምዶችን መፍጠር ነው, ይህም ማለት አዲስ ነገር ለማድረግ አእምሮዎን እና አካልዎን እንዲለማመዱ ጊዜ መስጠት ማለት ነው.

እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ45 ደቂቃ እስከ 1 ሰአት የሚወስድ ሲሆን ሁል ጊዜም ለማረፍ እና በትክክል ለማገገም 48 ሰአታት በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል መተው አለቦት።ስለዚህ የሰኞ-ረቡዕ-አርብ የዕለት ተዕለት ተግባር ለብዙ ሰዎች ጥሩ ይሰራል።

ምን ያህል ክብደት ማንሳት አለብኝ?
እንደ ጀማሪ፣ ማድረግ የሚችሉት ምርጡ ነገር በክብደት ስፔክትረም የታችኛው ጫፍ ላይ በመጀመር ከከፍተኛው ገደብዎ 60/70% (ከፍተኛውን የክብደት መጠን ለ 1 ድግግሞሽ ማንሳት የሚችሉትን ያህል) እስኪደርሱ ድረስ መንገዳችሁን መስራት ነው። ጥሩ ቅጽ)።ያ ምን መጀመር እንዳለብህ ግምታዊ ሀሳብ ይሰጥሃል እና በየሳምንቱ ክብደቱን በትንሹ በትንሹ መጨመር ትችላለህ።

ተወካዮች እና ስብስቦች ምንድን ናቸው?
ተወካዩ አንድን የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ጊዜ መድገም ነው፣ አንድ ስብስብ ግን ስንት ዙሮች ድግግሞሾችን እንደሚያደርጉ ነው።ስለዚህ በቤንች ማተሚያ ላይ 10 ጊዜ ካነሱ ያ 'አንድ የ 10 ድግግሞሽ' ይሆናል.ትንሽ እረፍት ከወሰድክ እና እንደገና ተመሳሳይ ነገር ካደረግክ 'ሁለት የ 10 ድግግሞሽ' ጨርሰሃል።

ምን ያህል ድግግሞሾች እና ስብስቦች እንደሚሄዱ የሚወሰነው እርስዎ ለመድረስ በሚሞክሩት ላይ ነው።በዝቅተኛ ክብደት ላይ ያሉ ተጨማሪ ድግግሞሾች ጽናትን ያሻሽላሉ፣ ከፍ ያለ ክብደት ያላቸው ጥቂት ድግግሞሾች ደግሞ የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ።

ወደ ስብስቦች ስንመጣ፣ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት መካከል ያነጣጥራሉ፣ ይህም ቅፅዎን ሳያበላሹ ምን ያህል ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ላይ በመመስረት።

ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
ቀስ ብለው ይሂዱ - በቴክኒክዎ ላይ ያተኩሩ
በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ከ60-90 ሰከንድ ያርፉ
በሚያርፉበት ጊዜ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ - በጂምናዚየም ወለል ላይ በእርጋታ በእግር መሄድ ጡንቻዎችዎ እንዲሞቁ እና የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል
በተገቢው ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተዘረዘረው ቅደም ተከተል ያካሂዱ ፣ ግን መሳሪያዎቹ ስራ ላይ ከዋሉ ከዚያ ለመመቻቸት ትዕዛዙን ይቀይሩ።