የ dumbbells ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

Dumbbells እንደ ነፃ ክብደቶች ይቆጠራሉ ይህም ማለት ከሌላ የጂም ዕቃዎች ጋር አልተያያዙም እና ሊነሱ እና ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ.ሁሉም ባለሙያዎቻችን ለማንኛውም ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሊሆኑ እንደሚችሉ አስተውለዋል - ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያለው ክብደት ማንሳት - ምክንያቱም ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ክብደት በቀላሉ መወሰን ይችላሉ።

Dumbbells ደግሞ በላይኛው አካል ላይ ለሚደረጉ ልምምዶች ለትከሻ ተስማሚ ሊሆን ይችላል - "የትከሻው መገጣጠሚያ ዱብብሎችን ሲጠቀሙ በጣም ምቹ የሆነ መንገድን በራሱ የሚመርጥ ይመስላል [እና] ይህ በቀጥተኛ ባር ሊደረስበት የማይችል ነው."

ሁለቱም ቋሚ እና ሊስተካከሉ የሚችሉ ዱብብሎች (ከዚህ በታች ያለው ተጨማሪ) ለማንኛውም ክብደት ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉ ለክብደት ስልጠናዎ አንዳንድ ልዩነቶችን ሊሰጡ ይችላሉ ፣ከቢሴፕ ኩርባዎች እና ከራስ ላይ መጫን እስከ ሳንባ እና ስኩዌቶች።በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማበረታታት እና የጋራ ማረጋጊያ ጡንቻዎችዎን ለመፈተሽ ይረዳሉ - እንደ ግሉተስ ሜዲየስ እና ትሪሴፕስ ያሉ ጡንቻዎች የተለያዩ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማረጋጋት - የበለጠ ሚዛንን በመፈለግ ሁለት ክብደቶችን ከአንድ ጋር ለመቆጣጠር ፣ ጆርዳን ሮው ገልጿል ። ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የNOEX Fitness በሪችመንድ፣ ቨርጂኒያ መስራች

በተለይም የሚስተካከሉ ዱብብሎች - የቤት ጂም ለሚገነቡ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም እንደ ሌሎች ታዋቂ የጂም መሣሪያዎች ብዙ ቦታ አይወስዱም።"Dumbbells ከባርቤል እና ከሳህኖች ጋር ሲነፃፀር ትንሽ ቦታ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው - በአፓርታማ ውስጥም ቢሆን በቀላሉ ሁለት የዱብቤል ስብስቦችን መደርደር ይችላሉ.

ነገር ግን በሚሰሩበት ጊዜ ዱብቦሎችን ወደ ቦታው ማንሳት እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ, ይህም በጀርባ ህመም ከተሰቃዩ ችግር ሊሆን ይችላል.ቦይል "በታችኛው ጀርባ ላይ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ወደ ቦታው ለማንሳት ያለው የጀርባ ጭንቀት ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል ከከባድ ድቡልቦች እንዲጠነቀቁ እጠነቀቃለሁ" ብሏል.

ለ dumbbells ሲገዙ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለበት
ሁሉም dumbbells እኩል የተፈጠሩ አይደሉም, እና አንዳንድ ምክንያቶች የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ይችላሉ.ዱብብሎችን ለመግዛት በሚገዙበት ጊዜ ባለሙያዎች የሚገኙትን የተለያዩ የዱብቤል ዓይነቶች፣ ቁሳቁሶች እና ቅርጾች ግምት ውስጥ በማስገባት ይመክራሉ።

ተስተካክለው ከሚስተካከሉ dumbbells ጋር ተቃርኖ
Dumbbells ብዙውን ጊዜ ቋሚ ወይም ሊስተካከል የሚችል ክብደት ይሰጣሉ፣ እያንዳንዱ ባለሙያዎቻችን ለተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የግል ምርጫዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።